Los 7 mejores consejos que te enseñarán como mantenerte saludable

Una buena salud es algo que todos desean tener. Asociamos ser saludable con hechos como vivir más años y de una mejor forma, lo cual es completamente cierto.

Ahora bien, mantenerse saludable no es algo que viene por azar. Debemos hacer algunas cosas para poder lograrlo. Y precisamente esas cosas que debemos hacer para mantenernos saludables es una de las preguntas que más me hacen en consulta.

Por esa razón hoy quiero compartir con mis queridos lectores algunos consejos que les ayudarán a  prevenir una gran cantidad de trastornos, así como a mejorar y mantener su salud, evitando todos los problemas, los gastos y las angustias en búsqueda de como curarse de una enfermedad.

 

1. Cuida lo que comes

Somos lo que comemos. Aunque suena a cliché, es una verdad monolítica y absoluta.

Los alimentos nos proporcionan nutrientes, se trata de sustancias necesarias para que nuestro cuerpo funcione de forma adecuada.

Cuando la alimentación se basa en el consumo de grandes cantidades de carbohidratos y grasas, como ocurre en personas que comen con frecuencia comida rápida o alimentos que vienen congelados para microondas, ingresan al cuerpo grandes cantidades de azúcares y grasas que elevarán los niveles de colesterol y de insulina en la sangre.  Esto último  favorece el desarrollo de obesidad y una gran cantidad de trastornos del metabolismo.

En el caso de los veganos nos vamos al extremo opuesto. Las grandes restricciones de este estilo de alimentación llevan a que se produzca un aporte insuficiente de calcio, hierro y vitaminas del complejo B, en especial B12. En el caso de esta última, es necesario tomar suplementos ya que ningún alimento de origen vegetal la proporciona.

La clave está en el equilibrio. Yo amo las hamburguesas, me gustan las galletas y también los helados, si los como pero no todo el tiempo. Lo importante es mantener un estilo de alimentación saludable, que incluya alimentos de origen animal y vegetal, prefiriendo las preparaciones que ameriten poca grasa y procurando consumir también vegetales crudos y frutas, cuidando de usar poca sal y tomar abundante agua. Esto no es algo perfectamente posible de lograr.

2. ¡Muévete!

La gran mayoría de los estudios clínicos reflejan que el cambio del estilo vida que más impacto tiene sobre el envejecimiento y la calidad de vida a  futuro es la práctica regular de actividad física.

La sociedad americana del corazón establece que para que una persona deje de ser sedentaria necesita solo de 30 minutos de ejercicio como una caminata cuatro veces por semana.  Esto tampoco es imposible de lograr.

Lo ideal es comenzar poco a poco, en a medida que tengas más resistencia puedes aumentar el ritmo o incorporar una rutina de ejercicios de resistencia con unas pesitas o ligas, o si prefieres incluir la práctica de taichí, yoga, natación o pilates.

3. Mejora la calidad del sueño

Dormir es clave para poder tener un buen estado de salud. Una de las principales causas de la tensión muscular sostenida y nudos dolorosos en los músculos es el insomnio.

Esto es algo que he podido corroborar tras muchos años trabajando con pacientes afectados por dolor crónico. De hecho lo primero que hago en estos pacientes es ayudarlos a dormir mejor y luego vamos con las terapias, este método me ha ayudado a reducir el tiempo de tratamiento y mejorar notablemente los resultados.

Y esta no es la única afección relacionada con el mal dormir. El sueño no reparador se asocia con un mayor riesgo de desarrollar muchos otros trastornos incluyendo alteraciones emocionales, obesidad y fibromialgia.

Los problemas del sueño muchas veces son debidos a malos hábitos que pueden eliminarse adoptando las medidas conocidas como higiene del sueño. 

Como puedes observar, mejorar el sueño es una de las mejores respuestas a la pregunta ¿como curarse de cualquier enfermedad? 

4. Controla tus emociones

Las emociones tienen un impacto profundo en la salud. De ello dan prueba ciencias como la psiconeuroinmunología.

Esta disciplina nos enseña que las situaciones que producen estrés emocional aumentan los niveles de una hormona llamada cortisol. Esta sustancia afecta el funcionamiento del sistema de defensas haciendo que se debilite, lo que nos hace vulnerables a desarrollar enfermedades infecciosas y también varios tipos de tumores malignos.

Los estados que exacerban el estrés y la ira pueden favorecer el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial y sus complicaciones como los infartos del corazón o los accidentes cerebrovasculares.

Es normal tener ansiedad, tristeza o angustia por alguna situación particular. El problema es cuando estos sentimientos son permanentes y paralizan a la persona limitando su vida.  Esto indica que ha llegado el momento de buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

5. Fortalece tus vínculos afectivos

Un estudio llevado a cabo en ancianos demostró que un factor que contribuye a envejecer de forma más saludable es sentir que se tiene apoyo de las personas del entorno.

Los vínculos afectivos nos ayudan a tener más fortaleza frente a las dificultades, dan un motivo  para seguir adelante y ayudan a mejorar el estado de ánimo en general  siendo menos probable desarrollar trastornos como la ansiedad y la depresión.

Procura hacer tiempo para tus seres queridos, cultiva tus relaciones para que en el futuro coseches afecto y compañía.

6. Modera la ingesta de bebidas alcohólicas

El alcohol en exceso se asocia a una gran variedad de afecciones de la salud. Por una parte tenemos el daño producido en el hígado y por otra el riesgo de desarrollar resistencia a la acción de la insulina.

Los efectos dañinos del alcohol llevan a que se desarrolle una acumulación de grasa llamada esteatosis o hígado graso, que puede progresar a la cirrosis hepática, un trastorno que afecta el funcionamiento de este importante órgano.

El alcohol aporta grandes cantidades de calorías, que se acumulan bajo la forma de triglicéridos. Las personas que ingieren bebidas alcohólicas pueden desarrollar resistencia  a la acción de la insulina lo cual es un importante factor de riesgo para el desarrollo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

7. Pon en práctica medidas de higiene

Las enfermedades más frecuentes son las de tipo infeccioso. Si bien muchas de ellas son pasajeras, como es el caso de los resfriados, otras pueden ocasionar serios problemas de la salud.

La mejor práctica frente a estos trastornos es la prevención.  Es mejor adoptar medidas de higiene que tener que enfocarse en como curarse de estos trastornos. Por ello es recomendable seguir las siguientes recomendaciones:

  • Lavar bien los alimentos, procurando hacerlo con agua potable o agua hervida.
  • Cuidar la preparación y manipulación de los alimentos que vamos a ingerir.
  • Lavarse las manos antes de preparar y manipular los alimentos.
  • Hervir el agua para el consumo.
  • Taparse la boca y la nariz al toser o estornudar.
  • Lavar cuidadosamente los implementos usados para preparar los alimentos.
  • Primero picar y trabajar los alimentos que se comerán crudos y luego las carnes.
  • Evitar el contacto con las excretas de las mascotas.
  • Mantener orden y limpieza en el hogar.

 

Como curarse de las enfermedades

 

Siempre la mejor política es la prevención, cuando esta falla vienen los problemas y por o tanto hay que buscarles solución.

Cuando un paciente le pregunta al médico como curarse de una determinada afección ya es algo tarde. Esto puede evitarse si enseñamos a los pacientes como conservar su salud. la medida mas eficaz y con menos costos de todo tipo.

Para que te hagas una mejor idea revisa esta página: Como curarse, allí hacen referencia a como curarse de una gran diversidad de afecciones.

Ciática: Qué es, por qué ocurre y cómo tratarla

Qué es la ciática

Se conoce como ciática a un dolor que se origina en la región lumbar o en el glúteo y que irradia hacia una o ambas piernas con una sensación de calambre o corrientazo.

En la mayoría de las personas el dolor se inicia en la espalda a la altura de la cintura. Aunque puede ser descrito como un dolor originado en la nalga.

Por qué se produce la ciática

Esta molestia se debe a la compresión o inflamación de los nervios originados en la columna vertebral a nivel lumbar, es decir en la parte baja de la espalda. Muchos pacientes se refieren a el como dolor en la cintura.

 

 

Causas de la ciática

Los nervios pueden inflamarse por diversos problemas. Estos incluyen.

Alteraciones de las vértebras: Artrosis y osteofitos

Las vertebras son huesos que se apilan unos sobre otros, entre ellas se forman espacios por donde los nervios originados en la médula salen del conducto ubicado en el interior de la columna para dirigirse a los músculos y demás tejidos a los que están destinados.

Cuando la estructura de la vértebra se modifica, estos espacios pueden verse afectados disminuyendo su diámetro. Esto comprime los nervios y origina el dolor.

Las principales afecciones que afectan las vértebras son:

  • Artrosis, que a nivel de la columna se llama espondiloartrosis. Aquí el problema son unos “cachitos” que se forman en los bordes de la vértebra llamados osteofitos.
  • Fracturas vertebrales que son comunes en ancianos y personas con osteoporosis.
  • Desplazamientos de las vertebras que se conocen como espondilolistesis.

Alteraciones de los discos intervertebrales

La principal causa de ciática en personas jóvenes son las lesiones de los discos intervertebrales. Estas se deben a la ruptura de las fibras del disco que facilitan que su núcleo salga de su sitio y comprima los nervios raquídeos.  Esto es lo que se conoce como una hernia discal.

La principal causa de ciática en los adultos jóvenes es la presencia de una hernia discal

Afectación del nervio ciático en el glúteo

Las raíces nerviosas que se originan en la región lumbar se unen para formar un grupo de nervios. De ellos el mas importante por su volumen y su territorio de inervación es el nervio ciático. Este nervio se origina en la nalga y corre por la pierna hasta llegar al nervio gordo del pie.

La ciática recibe este nombre porque afecta al nervio ciático.

El nervio ciático transcurre entre los músculos del glúteo o nalga. Por esta razón las lesiones de estos músculos pueden comprimirlo y producir dolor.

Una de las principales afecciones a este nivel es el llamado Síndrome Piramidal o Síndrome del Piramidal. Consiste en el dolor en el territorio del nervio ciático por una contractura del músculo piramidal. Por suerte se trata de un problema que puede resolverse por completo en pocos días.

Tratamiento de la ciática

Esta lesión amerita la implementación de un tratamiento médico que se basa en medicamentos analgésicos, anti inflamatorios, reposo relativo y fisioterapia.

En el siguiente articulo te dejo todo el plan a seguir para ayudarte a aliviar este dolor.

Si tienes cualquier duda al respecto déjala en los comentarios.

Te recomiendo leer el artículo: ¿Cómo quitar el dolor lumbar?

Allí te explico las terapias y tratamientos que debes aplicarte en casa para eliminar este molesto dolor.

Tratamiento no farmacológico de la Ciática

El dolor por ciática puede ser prevenido e incluso tratado poniendo en practica 5 grandes cambios.

Por años he visto como seguir estos consejos ha sido de gran ayuda para mis pacientes por lo que los compile en un articulo que quiero compartir con mis lectores.

→  5 consejos que te ayudarán a eliminar el dolor por ciática

 

Caídas en el anciano: Una causa importante de discapacidad

Caídas en los ancianos, toda una complicación  que puede llevar a la incapacidad a los adultos mayores.

Por lo general, las caídas en los ancianos ocurren como consecuencia de algunos eventos desafortunados que son en su gran mayoría prevenibles.

Caídas en los ancianos ¿Por que son tan comunes?

En la medida que envejecemos ocurren cambios en el organismo. Estos cambios muchas veces se relacionan con la perdida de células y tejidos que llevan a que las funciones corporales se ejecuten con un menor rendimiento.

La afectación de la capacidad visual y auditiva son factores muy importantes a la hora de que los adultos mayores sufran algún tipo de accidente. Estos se ven potenciados cuando el medio ambiente es desfavorable, como cuando hay una mala iluminación o hay objetos en el suelo que favorecen que ocurra una caída.

Efecto del envejecimiento sobre el sistema musculo esquelético

El envejecimiento produce rigidez progresiva de los músculos y articulaciones. Esto lleva a que se desarrollen cambios como cierta dificultad para caminar, menor equilibrio y menor calidad de los reflejos.

Caídas en los ancianos: Una señal de alerta

Las caídas en las personas mayores deben ser evaluadas no solo desde el punto de vista de sus consecuencias para la salud sino mas bien de sus causas.

Muchas veces las caídas en el anciano son indicativas de problemas de la salud que ameritan especial atención y tratamiento.

Identificar estos factores que afectan la salud, y ponerles un tratamiento oportuno, es la principal y más efectiva medida para prevenir las caídas en los ancianos.

Yo misma viví una situación similar. Mi padre de 77 años en una oportunidad sufrió una caída ya que no escuchó cuando le alertaron sobre un desnivel en el suelo que el no vio. Su problema de audición lo llevo a no oír la advertencia.

Por suerte no hubo complicaciones, aunque si tuvimos que incurrir en una serie de gastos como la realización de una tomografia de cráneo y chequeos médicos posteriores. Todos estos gastos y la angustia se pudieron haber evitado. 

Seguramente te habrá pasado una situación similar.  Nuestros padres y los demás viejitos de la casa vuelven a ser niños, así que debemos cuidarlos mucho.

 

Causas de las caídas en los ancianos

Son muchas las razones por las que los viejitos se caen.  Aquí te explico cuales son las más frecuentes para que las tengas en cuenta y adoptes las medidas preventivas necesarias.

  • Debilidad muscular, relacionada en especial con la pérdida de masa muscular (que se conoce como sarcopenia)
  • Enfermedades articulares  y neurológicas que limitan los movimientos y afectan la marcha. En especial secuelas de accidentes cerebrovasculares y enfermedad de Parkinson
  • Presencia de mareos y vértigos
  • Discapacidad visual debida a enfermedades que afectan la visión como el glaucoma y la degeneración macular
  • Hipotensión (disminución de la presión arterial)
  • Efectos secundarios de algunos medicamentos
  • Enfermedades agudas

 

Consecuencias de las caídas en los ancianos

Las caídas en los ancianos pueden producir más daño que un simple moretón.  

Estos accidentes pueden llevar a que ocurran complicaciones graves. En algunos casos las lesiones dejan secuelas que originan algún tipo de discapacidad permanente.

En esta imagen te dejo algunos números que expresan la magnitud de este problema, que afecta tanto al anciano como a sus familiares y cuidadores.

¿Que hacer en caso de que un anciano sufra una caída?

Frente a una caída de una persona mayor los mas importante y lo primero es no perder la calma

A continuación hay que verificar si esta consciente. Si lo está no debes obligarlo a levantarse ni levantarlo de forma brusca. Trata de que se acomode en el suelo y te diga que siente.  Pregúntale donde le duele. La cadera y la muñeca son las articulaciones que se fracturan con mayor frecuencia así que es importante verificar si tiene dolor en esa zona o puede movilizar estas articulaciones. Si puede moverlas ayúdalo a que se levante y trata de que camine, si puede caminar y apoyar las piernas sin dolor pudiera descartarse una fractura. Obsérvalo por unas horas, si hay alguna molestia o síntoma llévalo a su médico para que lo revise.

Si no esta consciente, si hay deformidad en alguna articulación, si no puede levantarse o apoyar las piernas para caminar, debes llevarlo a un servicio de urgencias o emergencias.  Por favor lleva contigo los informes médicos que tengas así como los récipes o indicaciones médicas en donde se indique claramente los medicamentos que esta tomando.

Cambios en el entorno que ayudan a prevenir las caídas en los ancianos

Además de los aspectos propios de la persona que favorecen las caídas, existen algunas condiciones del entorno que las favorecen.

La mayoría de las caídas ocurren en el baño. Cuando converso con mis pacientes que han tenido caídas, la gran mayoría coincide en dos factores importantes:

  • Un grupo se cayó porque durante la noche sintieron ganas de orinar y se levantaron para ir al baño, pero para no despertar a los demás no encendieron las luces, lo que los llevo a tropezar con algo y caerse.
  • Otro grupo estaba en el baño y escuchó que sonaba el teléfono o que tocaban la puerta. Se levantaron rápido para atender el teléfono o abrir la puerta, por lo que tropezaron y cayeron.

Existen otras razones, pero en mis encuestas personales, estas son las más comunes.

¿Conclusión? El anciano se cae principalmente porque sus reflejos y su visión ya no son los mismos.

Hable sobre esto con los viejitos de la casa.  Le recomiendo que les haga entender que si el teléfono sueno o llaman a la puerta no debe apresurarse a atender. Que se lo tome con calma, ya que la gente volverá a llamar o volverán a tocar a la puerta. 

Al levantarse durante la noche deben encender las luces SIEMPRE, SIEMPRE Y SIEMPRE. Esto debe repetirlo tantas veces como sea necesario. Asegúrese de que su viejito tenga cerca de su cama una lámpara que sea fácil de encender y que el sepa como encenderla.  Si no le hace caso adapte un sensor de movimiento en el marco de la puerta del baño o en el marco de la puerta de la habitación (en el caso que el baño este afuera) que encienda la luz de forma automática.

Existen otras medidas, como los cambios a implementar en la casa, especialmente en el baño,  para hacerla más segura. Eso se los explicaré en otro artículo. Estén atentos…

Te recomiendo leer este artículo

Dolor en el anciano: Principales causas y limitaciones para su tratamiento

¿Qué es la clinodactilia?

¿Qué es la clinodactilia?

La clinodactilia es una condición en la que ocurre la desviación de la parte final de los dedos, en especial a nivel de la mano, es un trastorno relativamente común que obedece a causas genéticas en la mayoría de los casos.

Esta palabra deriva del griego, significa “curvatura anormal de los dedos”.

Para comprender mejor en que consiste debemos responder la pregunta ¿Que es la clinodactilia?

Síntomas de la clinodactilia

La principal manifestación de la clinodactilia es la deformidad. Esta consiste es una desviación de la parte final de uno varios dedos, conocida como falange, lo que le brinda al dedo un aspecto angulado. Esta desviación se presenta de forma bilateral, es decir afecta a ambas manos o pies.

Esta desviación constituye más un problema estético que funcional, ya que la articulación puede movilizarse normalmente sin ningún tipo de molestia o limitación.

En el caso de que la persona lleva a cabo actividades manuales que involucren movimientos repetitivos o esfuerzos, como algunas actividades laborales, tocar instrumentos o usar herramientas, pudiera ocurrir un agravamiento de la desviación relacionado con el desarrollo de artrosis.

La artrosis es un trastorno degenerativo en el cual el sobreuso de la articulación lleva al desgaste del cartílago articular. Esto además de la angulación, pudiera ocasionar síntomas como el dolor al movilizar el dedo afectado y la aparición de un engrosamiento en forma de bultos o nódulos.

Clinodactilia del quinto dedo

La clinodactilia se presenta en la gran mayoría de los casos en el quinto dedo de la mano, que se conoce comúnmente como meñique, la segunda ubicación en frecuencia es a nivel del pie. Menos frecuentemente pueden ocurrir casos de clinodactilia del pulgar.

¿Cuál es la causa de este trastorno?

En la mayoría de los casos aparece desde el nacimiento, relacionándose con una alteración genética, lo que le da un carácter hereditario familiar.  Esta alteración puede deberse a mutaciones trasmisibles o por anomalías en el desarrollo debidas al alcoholismo de la madre durante el embarazo.

Existen formas severas de clinodactilia congénita, con angulaciones muy pronunciadas de los dedos en personas con alteraciones genéticas como el síndrome de Down, el síndrome de Rubisntein-Taybi (aquí ocurre la afectación del pulgar), el síndrome de Pierre Robert y el síndrome de Apert.

Esta deformidad también puede iniciarse en la edad adulta, se conoce como clinodactilia adquirida.

 

La clinodactilia que aparece después del nacimiento puede deberse a varias causas

Su aparición se relaciona con traumatismos de la articulación, una mala consolidación de una fractura de los huesos de los dedos (falanges) o su erosión por enfermedades como la artrosis.

Esta última se localiza más frecuentemente en los pies y lleva a que el dedo desviado se ubique por encima o por debajo del dedo vecino.

Tratamiento de la clinodactilia

Como se comentó al inicio se trata de un problema que afecta más desde el punto de vista estético que funcional. Por ello en lo casos leves no suele indicarse ningún tratamiento, en especial porque esta deformidad no es progresiva y no tiende a empeorar.

Las formas severas, en las que aparecen síntomas como el dolor o la limitación para el movimiento, pueden ameritar algún tipo de tratamiento.

Inicialmente se recurre al uso de los dispositivos llamados ortesis. Se trata de elementos espaciadores plásticos o de silicón que se colocan entre los dedos para que estos recobren su normal alineación.

En los casos severos puede ser necesario realizar una cirugía, esta puede efectuarse a cualquier edad. La técnica mas usada es la osteotomía, que consiste en retirar un fragmento de hueso en forma de cuña, con lo cual puede enderezarse el dedo afectado. Otra opción es la fijación de la articulación, que se emplea en los casos de clinodactilia adquirida, este procedimiento se conoce como artrodesis.

¿Tienes el meñique desviado? Pudiera tratarse de una clinodactilia. Descubre en que consiste este trastorno y que debes hacerHaz click para twittear
Qué es la clinodactilia

En este artículo encontrarás mucha más información sobre este tema

Dolor en el cuádriceps: Causas y rutinas de ejercicios para fortalecerlo

Dolor en el cuádricepsuna molestia común en quienes practican actividad física, es la principal manifestación de una lesión muscular. Muchas veces se describe como una punzada o un tirón en el muslo.

Este músculo, ubicado en la parte delantera del muslo, se encuentra involucrado en la extensión de la rodilla, por lo que puede verse afectado en las actividades que producen este movimiento, en especial cuando se llevan a cabo de forma brusca o excesiva.

Dolor en el cuadriceps

El cuádriceps es un músculo del muslo. Interviene en los movimientos de extensión de la pierna y flexión de la cadera, por lo que puede lesionarse al hacer estos movimientos de forma brusca o repetitiva.

Para poder entender mejor los mecanismos por los que se lesiona debo explicar un poco su ubicación y función exactas.

Cuádriceps: Anatomía y función

El cuádriceps es el músculo que se localiza en la cara anterior del muslo, consta de cuatro masas musculares lo cual origina su nombre. 

Partes del cuádriceps

Los músculos que forman el cuádriceps son el recto anterior o femoral, vasto interno o medial, vasto externo o lateral y el vasto intermedio.

Sus fibras superiores se insertan a nivel de la pelvis, desde allí el músculo se distribuye cubriendo la cara anterior del fémur hasta que en su parte inferior se unen formando un tendón que rodea la rótula, el tendón del cuádriceps, que además pasa a formar parte del tendón patelar o tendón rotuliano que se inserta en la parte superior de la tibia.

Si mantenemos la rodilla flexionada, la contracción del cuádriceps permite acortar el músculo lo que lleva a que se extienda la pierna, por esto es considerado como un músculo extensor. Sus fibras superiores, pertenecientes al recto femoral, intervienen en la flexión de la cadera.

Conocer la distribución y la función del músculo cuádriceps permite comprender mejor como fortalecerlo y cual es el mecanismo por el cual se lesiona.

Este potente músculo Interviene en los movimientos relacionados con mantener la postura erguida, llevar la pierna hacia adelante al caminar, subir escaleras, levantarse al estar sentados o en cuclillas, saltar y al patear.

Como se lesiona el cuádriceps

Llevar a cabo movimientos de extensión de forma brusca, en especial si no se ha efectuado un calentamiento previo, es la principal causa de sus lesiones. Otras causas son los traumatismos accidentales o una mala técnica deportiva.

Estas lesiones pueden ir desde un simple estiramiento o distensión hasta una ruptura o desgarro del músculo. Su principal manifestación es el dolor en el cuádriceps.

El #cuádriceps es el músculo localizado en la cara anterior del muslo, descubre las principales #lesionesdeportivas que lo afectanHaz click para twittear

 

Contusión en el cuádriceps

Las contusiones son lesiones producidas por un traumatismo directo. Pueden ocurrir durante una caída o por efecto de un golpe directo con un objeto contuso o al realizar un deporte de contacto.

Estas lesiones ocasionan dolor en el cuádriceps e inflamación. Es frecuente la aparición de un moretón en la piel a ese nivel.

 

Distensión de cuádriceps

Una distensión es un estiramiento de la masa muscular que por lo general se relaciona con la ejecución de un movimiento brusco para el que además el músculo no estaba preparado.

Esta lesión es muy común al realizar actividad física sin calentar previamente, lo cual ocurre principalmente en personas aficionadas o en los corredores y deportistas de fines de semana.

La distensión se manifiesta como una sensación de tirón en el muslo, también puede ser percibida como un pinchazo en el muslo.

 

Sobrecarga del músculo

La sobrecarga muscular es una condición que ocurre por fallas en el entrenamiento, cuando este va más allá de la capacidad muscular o cuando ocurre un sobre entrenamiento.

En ambos casos se excede la capacidad de respuesta del músculo lo que lleva a una marcada disminución del rendimiento, fatiga, cansancio, irritabilidad, así como a la presencia de dolor en el cuádriceps y una mayor incidencia de lesiones.

 

Desgarro de las fibras del cuádriceps

Los desgarros musculares son lesiones en las que la persona percibe una sensación de tirón sobre el músculo muy dolorosa cuando este se encuentra en actividad.

La rotura de las fibras afecta a los vasos sanguíneos locales, por lo que siempre existe algún grado de hemorragia que se manifiesta como un moretón en la piel o una masa que corresponde a la acumulación de sangre que se conoce como hematoma.

Las fibras musculares normalmente se encuentran bajo cierto grado de tensión, que conocemos como tono muscular. Por esta razón al ocurrir un desgarro, o la rotura del cuádriceps, las fibras se retraen lo cual origina una zona de defecto o hundimiento por encima de la cual se ubica una masa que corresponde al músculo retraído. Al haber menor cantidad de fibras funcionales puede verse comprometida la capacidad de extender la rodilla.

Otra manifestación relacionada con problemas de este músculo es el traquido en las rodillas, en este caso la lesión corresponde a la debilidad del músculo, en especial de su parte interna o vasto interno, lo que lleva a que la rótula se desplace hacia afuera contactando de forma anómala con el fémur originándose así la lesión de su cartílago.

Tratamiento de las lesiones del cuádriceps

 

Las diversas afecciones de este músculo deben ser manejadas según el grado de la lesión.

En los traumatismos leves como contusiones y distensiones medidas como suspender la actividad, reposo, frio local, inmovilización y fisioterapia suelen ser suficientes.

Pudiese ser necesario el uso de medicamentos analgésicos por un período corto de 3 a 5 días, los anti inflamatorios deben usarse con cautela ya que la inflamación es un proceso normal que es necesario para que ocurra la reparación de los tejidos lesionados.

En el caso de lesiones en donde se han desgarrado las fibras musculares puede llegar a ser necesario realizar una cirugía para reparar el daño, lo cual amerita un reposo y una rehabilitación de mayor duración.

 

Ejercicios para fortalecer el cuádriceps

La mejor forma de prevenir las lesiones, y por ende el dolor en el cuádriceps, es llevando a cabo ejercicios que ayuden a fortalecerlo y a incrementar su flexibilidad.

Existen diversas rutinas de ejercicios, las cuales están dirigidas a cada una de las partes del músculo.

 

Ejercicios Isométricos

Se basan en efectuar contracciones del músculo sin que ocurra el movimiento. La forma de hacerlo es acostarse boca arriba colocando un pequeño rodillo o paño enrollado bajo las rodillas, debe contraerse el músculo tratando de empujar el paño contra la cama.

Hacer círculos

En posición acostado boca arriba se eleva una pierna estirada completamente a unos 45 grados y se efectúan círculos hacia adentro y luego hacia afuera, la otra pierna debe mantenerse flexionada. Una vez culminada una serie se cambia la pierna a ejercitar.

Extensiones de la rodilla

En posición sentado se llevará a cabo la extensión de la pierna progresivamente hasta alcanzar los 90 grados, en la medida que se progresa con el ejercicio se puede aplicar resistencia usando unas pesas o ligas.

Sentadilla apoyando en la pared

Las sentadillas son ejercicios muy potentes. Inicialmente se recomienda hacerla apoyando la cabeza y la espalda contra la pared, bajando hasta que las rodillas se encuentren a 90 grados, en ese punto se mantiene la flexión unos segundos y se sube a la posición inicial.

Estos ejercicios para fortalecer el cuádriceps son de gran ayuda para prevenir lesiones descritas más arriba. Es importante llevarlos a cabo bajo la supervisión de un entrenador, en el caso de la recuperación tras una lesión es necesario contar con la guía de un fisioterapeuta.

Aquí encontrarás útiles ejercicios explicados paso a paso que te ayudarán a fortalecer tu cuádriceps.

También quiero compartir otras rutinas que debes incluir en tu plan de entrenamiento.

 
 

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